ピラティスのポーズ（名前）一覧！基本エクササイズの意味・効果・ヨガとの違いを解説

「レッスンで『ロールアップ』や『ハンドレッド』って聞いたけれど、どんな動きだっけ？」
「ピラティスのポーズやエクササイズの名前一覧をまとめてチェックしたい」
「ヨガのポーズと何が違うの？名前の意味や正しく効かせるポイントを知りたい」

ピラティスを始めると、英語の聞き馴染みのない名前がたくさん出てきて「覚えるのが大変…！」と感じる方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、ピラティスのポーズ（エクササイズ）名には、動きの形・効かせる体の部位・創始者の想いが明確に込められています。

名前の意味や由来、そして解剖学的に正しい身体の使い方を知ることで、動きの精度が上がり、ボディメイク効果は飛躍的に高まります！

本記事では、ピラティスとヨガの決定的な違いをはじめ、マットやマシンで使う代表的なポーズ（名前）一覧、お悩み別のおすすめポーズ、そして当スタジオ「piqué pilates（ピケピラティス）」で理想のポーズを再現できる理由までわかりやすく徹底解説します。

第1章：知っておきたい基礎知識！ピラティスの「ポーズ（名前）」とヨガとの違い

まずは、ピラティスにおける「ポーズ」という言葉の捉え方や、名前の由来、名前を覚えるメリットについて解説します。

1-1：ピラティスでは「ポーズ」ではなく「エクササイズ（動作）」と呼ぶ？

一般的に「ピラティスのポーズ」と呼ばれますが、インストラクターの間や専門的には「エクササイズ」または「ムーブメント（動き）」と呼びます。

これは、静止して形をキープすることが多いヨガの「アサナ（ポーズ）」とは異なり、ピラティスが呼吸に合わせて流れるように動き続ける（流動性・フロー）ことを重視しているためです。

ピラティスにおける名前は、単なる姿勢のネーミングではなく、「身体をどのように動かすかという命令文」のような役割を果たしています。

1-2：なぜ英語の名前が多いの？ポーズ名に隠された3つの由来パターン

ピラティスの名前の多くは英語で構成されています。

これは、創始者であるドイツ人看護師ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次世界大戦中にイギリスの抑留キャンプやアメリカ・ニューヨークで体系化した歴史があるためです。

エクササイズの名前は、主に以下の3つのパターンに分類されます。

このように、名前そのものが「動きの答え」を表しているのがピラティスの特徴です。

1-3：ポーズ（エクササイズ）の名前を覚えるメリットとは？

ポーズの名前を覚えておくと、レッスン中に大きなメリットがあります。

第2章：【マットピラティス】超基本＆代表的ポーズ（エクササイズ）名前一覧7選

マットさえあれば自宅でも手軽に実践できる、マットピラティスの超基本・代表的なエクササイズ7選です。

名前の由来と解剖学的に狙うポイントを押さえましょう。

2-1：【ハンドレッド（The Hundred）】ピラティスの代名詞！ウォームアップの王道

2-2：【ロールアップ / ロールダウン（Roll Up / Roll Down）】背骨の柔軟性を高める

2-3：【シングルレッグ・ストレッチ（Single Leg Stretch）】ぽっこりお腹を撃退

2-4：【クリスクロス（Criss Cross）】くびれを作る斜め腹筋

2-5：【スワン（Swan）】白鳥のように美しく胸を開く

2-6：【ショルダーブリッジ（Shoulder Bridge）】ヒップアップ＆美脚の決定版

2-7：【サイド・シリーズ（Side Series）】すっきり美脚＆小尻を作る

第3章：【マシンピラティス】リフォーマーを使った人気ポーズ（エクササイズ）名前一覧5選

最高級マシン「リフォーマー」を使用し、バネ（スプリング）のサポートを受けながら行う代表的な人気ポーズ5選です。

3-1：【フットワーク（Footwork）】整った美しい足元と姿勢を作る原点

3-2：【マーメイド（Mermaid）】人魚のようにしなやかな側胸部を作る

3-3：【エレファント（Elephant）】象のように力強く体幹を引き上げる

3-4：【ショートボックス・シリーズ（Short Box Series）】骨盤と背骨をミリ単位で整える

3-5：【フィート・イン・ストラップ（Feet in Straps）】ストラップで足を浮かせる極上美脚ワーク

第4章：【お悩み別】あなたにぴったりのポーズ（エクササイズ）はどれ？

ピラティスのポーズ（エクササイズ）は、それぞれアプローチできる骨格や筋肉のエリアが異なります。自分の体のお悩みやボディメイクの目的に合わせて最適なポーズを選ぶことで、理想の変化をより早く実感できるようになります。

4-1：【ぽっこりお腹・くびれ作り】お腹の深層筋を凹ませるポーズ

引き締まったウエストラインとお腹の凹みを作るには、アウターマッスル（腹直筋）だけでなく、お腹を内側からコルセットのように締め付けるインナーマッスル（腹横筋・腹斜筋群）の活性化が欠かせません。

お腹に効かせる際のポイントは、動作中に「息を吐きながらお腹を平らに引き込む（Cカーブ）」意識を持つことです。

お腹を前へ押し出すように力んでしまうと反り腰や腰痛の原因になるため、おへそを背骨に近づけるイメージで行いましょう。

4-2：【猫背・巻き肩・首こり】胸を開き美姿勢を作るポーズ

デスクワークやスマートフォンの長時間の使用で崩れた姿勢（猫背・巻き肩・ストレートネック）は、背骨の上部（胸椎）が丸まり、肩甲骨が外側に開いたまま固まることで引き起こされます。

肩を耳から遠ざけるように「肩甲骨を下げる（下げて寄せる）」意識を持つことで、首や肩の無駄な力みが抜け、すっきりとした首長効果と美しい背中ラインが手に入ります。

4-3：【ヒップアップ・前ももの張り】下半身すっきり美脚ポーズ

太ももの前側や外側がパンパンに張ってしまう原因の多くは、骨盤の傾きによって「お尻側の筋肉（大殿筋・ハムストリングス）」が使えず、前ももの筋肉（大腿四頭筋）に頼って歩いたり立ったりしていることにあります。

前ももの筋肉を休ませ、骨盤の後ろ側の筋肉（お尻・裏もも）を優先的に使う体の癖をつけることで、垂れ下がったお尻が上がり、太ももの張りがスッキリ削ぎ落とされます。

第5章：piqué pilates（ピケピラティス）なら正しいポーズで最短の変化が得られる理由

「ポーズの名前や形はわかったけれど、自分で再現しようとすると首や腰が痛くなる…」
「グループだと周りについていくのに必死で、ポーズのフォームが合っているかわからない…」

ピラティスの効果を正しく引き出すためには、ポーズの「見た目の形」を真似るのではなく、自分自身の骨格に合った「正確なアライメント（配置）」で動くことが何より重要です。

当スタジオpiqué pilates（ピケピラティス）では、どんな方でも理想のポーズを正しく再現し、最短で身体を変えていただくための妥協のない環境を整えています。

5-1：ミリ単位の「骨格アセスメント」で、あなたにとっての「正しいポーズの形」を導く

関節の硬さ、骨盤の傾き、背骨のカーブの強さは、人それぞれ全く異なります。

万人向けの「お手本の形」を無理に真似しようとすると、骨盤が歪んだり関節を痛めたりするリスクがあります。

piqué pilatesでは、セッション前にプロのインストラクターがご自身の姿勢や可動域を細かく観察する「専門骨格アセスメント」を実施します。

骨格の歪みや癖をあらかじめ把握した上でポーズの角度や動かす幅（可動域）を個別に調整するため、無理な負担をかけずに「狙ったインナーマッスルにだけピンポイントで効くポーズ」を安全に取ることができます。

5-2：最高級マシン「.fonv」のバネが、難しいポーズを完璧にアシスト

マットピラティスでポーズを取ろうとすると、筋力や柔軟性が不足している場合はどうしても首や肩に無駄な力（代償動作）が入ってしまいがちです。

当スタジオでは、世界最高峰の品質と滑らかな操作性を誇る最高級ピラティスマシン「.fonv（フォンブ）」を導入しています。

精密に調整された上質なスプリングが身体の重みをやさしく支えてくれるため、難易度の高い「ロールアップ」や「スワン」といったポーズでも、首やアゴの力みがすーっと抜けた状態で、理想的な運動軌道を自然に描くことができます。

5-3：完全個室マンツーマンだから「触診（ハンズオン）」でポーズの精度が跳ね上がる

ポーズの最中、自分の骨盤がまっすぐ保たれているか、肩甲骨が上がっていないかを自分一人でチェックするのは非常に困難です。

piqué pilatesは、周りの目を一切気にする必要がない洗練された完全プライベート（個室風）空間です。

1対1でプロのインストラクターが付き添い、言葉のガイド（キューイング）だけでなく、直接手に触れて骨格の位置を導く「触診（ハンズオン）」を行います。

ミリ単位の調整で骨格のポジションが整うため、「効いている感覚」が劇的に変わり、一回のセッションで圧倒的なポーズの精度と身体の変化を体感していただけます。

第6章：ピラティスのポーズ・名前に関するよくある質問（FAQ）

ピラティスのポーズ（エクササイズ）や名前に関して、お客様からよくいただく質問や疑問にわかりやすくお答えします。

【まとめ】ポーズの名前と意味を知って、ピラティスでもっと美しい身体を手に入れよう！

ピラティスのポーズ（エクササイズ）名には、単なるネーミングを超えた「動きの意識ポイント」や「身体を美しく変えるためのメッセージ」がしっかりと込められています。

自分の骨格に合った正しいフォームでポーズを取り、最短でしなやかな美ボディを手に入れたい方は、ぜひpiqué pilates（ピケピラティス）の完全マンツーマンレッスンをご体験ください。

専門の「骨格アセスメント」と最高級マシン「.fonv」を掛け合わせ、インストラクターがあなたの身体のポテンシャルを最大限に引き出します。

名前と意味を理解して一歩深まったピラティスで、理想の姿勢と健康的な身体を作り上げていきましょう！

ピラティスエクササイズ（ポーズ）全集一覧表