パーソナルマシンピラティス｜piqué
いつまでも若々しく、しなやかな引き締まった体でいたい
運動を始めたいけど、ヨガとピラティス、結局どちらが私に合っているの？
美容や健康に関心の高い大人の女性にとって、ヨガやピラティスは常に選択肢の筆頭にあります。
どちらもスタジオが多く、一見すると「マットの上でポーズをとる似たようなもの」に思えるかもしれません。
しかし、その中身や身体へのアプローチは驚くほど異なります。
もし、あなたの「目的（ゴール）」に合っていない方を選んでしまうと、せっかく貴重な時間とお金を使っても、理想の成果を手に入れることはできません。
本記事では、女性専用マシンピラティススタジオ piqué pilates（ピケピラティス） を運営するプロの視点から、
なぜ今多くのヨガ経験者がピラティスにシフトしているのか、その理由やあなたに最適な選び方をどこよりも詳しく解説します。
あなたが「一生モノの美と健康」を手に入れるための、確かなガイドブックとしてお読みください。
ヨガとピラティスのどちらを選ぶべきか迷ったとき、最も大切なのは「あなたが何を手に入れたいか」という目的です。
まずは、それぞれの特徴をパッとひと目で比較できる表から見ていきましょう。
| 比較項目 | ヨガ（Yoga） | ピラティス（Pilates） |
|---|---|---|
|
1
最大の目的
|
心の安定・リラックス・柔軟性向上 | 骨格改善・体幹強化・ボディメイク |
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2
起源・ルーツ
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古代インドの精神修行・瞑想 | 負傷兵のためのリハビリ・制御学 |
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3
呼吸法
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腹式呼吸（副交感神経を優位に） | 胸式ラテラル呼吸（交感神経を活性化） |
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4
動きの特徴
|
ポーズをキープする（静の動き） | 流れるように動き続ける（動の動き） |
5
おすすめの人
|
ストレスを解消し、心を整えたい人 | 姿勢を良くし、身体を引き締めたい人 |
この表が示す通り、ヨガとピラティスは「目指すゴール」が根本から異なります。
「日々の忙しさから解放されて、心と身体をじんわり ほぐしたい」という方にはヨガが向いていますし、
「猫背や反り腰を根本から直して、お腹周りやヒップラインを綺麗にデザインしたい」という方にはピラティスが圧倒的におすすめです。
ヨガの起源は約4500年前の古代インドにあり、その本質は「心の静寂」や「精神の解放」にあります。
深い腹式呼吸を行うことで副交感神経を優位にし、ストレス社会で疲弊した心と身体を内側から癒やすことに長けています。
一方のピラティスは、100年前の第一次世界大戦中に、負傷した兵士が「ベッドの上でもできるリハビリ」として考案されたものです。
解剖学に基づき、自分の身体をミリ単位でコントロールして崩れた骨格を正しい位置へリセットする「脳と体の再教育」です。
お腹を薄く引き込んだまま行う胸式ラテラル呼吸は、体幹を安定させ、疲れにくくキレのある状態へと身体を調律します。
それぞれの歴史や、自律神経・ホルモンバランスへのさらに詳しい科学的アプローチについては、こちらの記事で徹底的に解説しています。
「起源や呼吸のメカニズムを深く知りたい！」という方は、ぜひあわせてご覧ください。
当スタジオ「piqué pilates」には、実は「何年も熱心にヨガに通っていました」というお客様が数多く入会されます。
そして、最初の1レッスンを終えたあと、みなさん一様に「ヨガをあんなに頑張っていたのに、なぜ体型が変わらなかったのか、やっと理由が分かりました！」と驚かれます。
ヨガの素晴らしい経験を持っている方ほど、ピラティスを取り入れた瞬間に、眠っていた身体の可能性が爆発的に覚醒するのです。
その科学的な理由を紐解いていきましょう。
ヨガを続けると、関節の可動域が広がり、アウターマッスル（表面の筋肉）が心地よくストレッチされて柔軟性が高まります。
これは非常に素晴らしいメリットです。
しかし、ここに一つの「落とし穴」があります。
身体が柔らかくなった一方で、その骨格を正しい位置で支えるための「インナーマッスル（体幹の筋力）」が十分に鍛えられていないと、重力に負けて骨盤が前後に傾いてしまいます。
その結果、
体はやわらかくて前屈は得意なのに、反り腰が治らない
体重は落ちたのに、下腹のぽっこりだけがどうしても凹まない
という現象が起きてしまうのです。
ピラティスは、まさにこの「緩んだ身体のネジを、正しい位置できゅっと締め直す」作業を得意としています。
大人の女性が理想とする「細くしなやかで、芯のある美しいボディライン」を作るためには、「柔軟性（ヨガ）」と「支持力（ピラティス）」の両方が必要です。
ヨガのレッスンでは、「このポーズ（アーサナ）を綺麗に完成させること」に意識が向きがちです。
しかし、筋力が足りない状態で無理にポーズの形を作ろうとすると、無意識に得意な筋肉だけを使って身体を痛めてしまうことがあります。
一方で、ピラティスは「動く解剖学」とも呼ばれ、
ポーズの形そのものよりも「その動きの最中、背骨が一本ずつどう動いているか」「骨盤がミリ単位で傾いていないか」というプロセス（過程）を徹底的にコントロールします。
自分の身体を脳の命令によって完全に支配する感覚を掴むことで、ヨガのポーズをとる時にも「どこの筋肉を使えば安全に綺麗にキープできるか」が瞬時に分かるようになります。
「ヨガもピラティスも、昔スタジオに通ってみたけれど、あまり効果を感じられなくて辞めちゃったな……」という経験はありませんか？
そう感じてしまうのは、あなたのセンスや努力が足りなかったからではありません。
選んだ「レッスンの形式」に盲点があったのです。
一般的なヨガスタジオやピラティススタジオでは、1人のインストラクターに対して15〜20人以上の生徒が同時に動く「グループレッスン」が主流です。そこでは、以下のようなリアルな悩みが頻発しています
先生が遠くて、いまお手本のどこの筋肉を動かしているのかよく見えない……
周りの人が上手に見えて、ついていけない自分に焦ったり恥ずかしくなったりする
自分のポーズやフォームが合っているのか分からないまま、どんどん進んでしまう
せっかく健康のために時間を作ってスタジオに行っても、これでは「先生の動きをなんとなく真似して、疲れて終わり」になってしまいます。
人の骨格の歪み、筋力のバランス、身体の癖（左右差、巻き肩、反り腰など）は、100人いれば100通りすべて異なります。
20人のクラスでは、インストラクターがあなた一人だけの骨盤の傾きや足裏の荷重をずっと見守り、修正し続けることは物理的に不可能です。
だからこそ、piquéでは少人数制レッスンではなく、徹底して「完全マンツーマンの個人レッスン」にこだわっています。
あなただけの完全なプライベート空間で、プロのインストラクターがあなたの身体の動きを一瞬も見逃さずチェックします。
無意識に行っている「間違った身体の使い癖（代償動作）」をその場で100%修正し、正しい感覚へと導くため、
1回のレッスンで得られる効果の「質」と「スピード」がグループレッスンとは圧倒的に違うのです。
私たちの身体は、毎日同じではありません。
✦デスクワークが続いて肩や首がガチガチ
✦ 生理前で少し身体がだるい、むくんでいる
✦ 今日はしっかり動いてリフレッシュしたい
など、日によってコンディションは揺らぎます。
piquéのマンツーマンレッスンは、あらかじめ決まったプログラムをなぞるのではなく、その日のあなたの状態に合わせてメニューを組み立てる「完全オーダーメイド」です。
解剖学に基づいたプロの目線で「今日のあなたに最も必要なアプローチ」を見極めて提供するため、無理なく、かつ確実に身体が変わる感動を味わっていただけます。
「私の身体には、ヨガとピラティスどちらが合う？」
「自分の骨格の歪みや、正しい使い方のクセをプロに見てほしい」
そう感じた方は、まずはpiquéの体験レッスンへお越しください。
完全プライベートな空間で、丁寧なカウンセリングとお身体の評価を行い、あなたのためだけの特別なオーダーメイドメニューをご提案いたします。
無理なく続けられるピラティス習慣を。
専門インストラクターがあなたの体に合わせて、最適なエクササイズをご提案します。
「ピラティス」と聞いて、床にマットを敷いて行う姿を想像する方も多いかもしれません。
しかし、今、美の最先端を行くモデルやインフルエンサー、そして美容感度の高い女性たちがこぞって夢中になっているのは、専用の器具を使う「マシンピラティス」です。
なぜ、マットではなく「マシン」なのか。そして、なぜ今「韓国発のマシン」がこれほどまでに注目を集めているのか、その秘密に迫ります。
実は、床の上で自分の身体だけを使って動く「マットピラティス」は、筋力や柔軟性が未熟な初心者にとっては非常に難易度が高いエクササイズです。
なぜなら、重力に対して自分の筋力だけで正しい姿勢をキープしなければならず、お腹の筋力が足りないと、無意識に首や腰に余計な力が入って痛めてしまう（代償動作）ケースが非常に多いからです。
これに対して、マシンピラティスは運動が苦手な人や初心者の方にこそおすすめしたいメソッドです。
マシンの最大の特徴は、「スプリング（バネ）」がついていること。
このバネは、負荷を高めてトレーニングをハードにするだけでなく、あなたの身体を支える「強力なサポート（補助）」としても機能してくれます。
自力では1回もできないような高度な動きも、マシンの力を借りることで、余計な力みを抜き、狙ったインナーマッスルだけを的確に鍛えることができるのです。
ピラティス先進国として世界中から注目されているのが「韓国」です。
韓国ではボディメイクや骨格矯正の手段としてピラティスが完全に生活に根付いており、その技術やマシンの開発力は目覚ましい進化を遂げています。
piquéでは、この美容大国・韓国発の最先端ピラティスマシンを贅沢に導入しています。
この最新マシンは、日本の一般的なスタジオで見かける従来のマシンに比べ、「安全性」と「機能性」に圧倒的に特化しています。
数ミリ単位での非常に滑らかなスライドと、一人ひとりの体型や骨格の左右差に合わせた緻密な負荷の微調整が可能です。
そのため、関節や筋肉に無理な負担をかけることなく、怪我のリスクを最小限に抑えながら、驚くほど「自分の身体のコントロール（トレーニング）」に深く集中することができます。
街を見渡すと、本当にたくさんのヨガやピラティスのスタジオが増えました。
選択肢が多いのは嬉しい反面、「何を基準に選べばいいか分からない」という声もよく耳にします。
あなたがスタジオ選びで後悔しないために、プロの視点から絶対に外せない3つのチェックリストをお伝えします。
「通いやすいから、とりあえず一番安いところでいいや」と価格だけで選んでしまうのは、実はとても危険です。
知識や経験の浅いインストラクターがマニュアル通りに指導しているスタジオでは、あなたの身体のクセや歪みを見抜くことができず、
間違ったフォームのまま動きを繰り返して、かえって腰痛や肩こりを悪化させてしまうトラブルが後を絶ちません。
大人の女性の身体を預ける場所だからこそ、「安さ」ではなく「指導のクオリティ」を見極める必要があります。
良いインストラクターの条件は、単に「お手本となるポーズが綺麗にできること」ではありません。
本当に質の高いインストラクターとは、あなたの身体の仕組みを、誰にでも分かりやすい言葉で「言語化」して説明できる人です。
piquéに在籍するインストラクターは、解剖学はもちろん、女性特有の骨格構造（骨盤の広さや関節の緩さ）、産前産後のケア、更年期によるバイオリズムの変化まで知り尽くしたプロフェッショナル集団です。
「なぜここを動かすのか」
「今の動きでどこが反応しているか」
を納得いくまで論理的に説明し、手で優しく触れて正しい位置へと導く（タクタイル）丁寧なアプローチを行います。
「脳が納得して動く」からこそ、身体の変化スピードは何倍にも跳ね上がるのです。
大人のお稽古事において、スタジオの「空間クオリティ」は、モチベーションを維持して長く続けるために最も重要な隠し味です。
piquéのスタジオは、これまでの「スポーツジム」のような無機質な空間とは一線を画す、モダンでおしゃれな洗練された空間デザインにこだわっています。
ドアを開けた瞬間に日常の忙しさを忘れられるような心地よい香りと光、異性の目を一切気にせず自分自身に全集中できる完全プライベート空間。
「ここに来るだけで、自分のために贅沢な時間を使えている」という五感が満たされる高揚感があるからこそ、無理なく楽しく習慣化でき、結果として「一生崩れない美しさ」へと繋がっていきます。
ここまでヨガとピラティスの違いやそれぞれの魅力をお伝えしてきましたが、「結局、今の私にはどっちがベストなんだろう？」とまだ迷っている方もいるかもしれません。
そこで、あなたの目的やお悩みに合わせて、どちらを選ぶべきかズバリ診断します。
以下のようなお悩みや目標を持っている方は、迷わず「マシンピラティス」を選んでください。
1猫背、反り腰、巻き肩などの「姿勢」を根本からリセットしたい
2体重を落とすだけでなく、くびれ、美尻、美脚など「見た目のシルエット」を綺麗にデザインしたい
3年齢とともに落ちてきた基礎代謝を上げ、太りにくく引き締まった身体を作りたい
4運動が苦手なので、マンツーマンでプロに正しくフォームを見てもらいたい
マシンピラティスは、解剖学に基づいて「骨格を正しい位置へ再構築する」アプローチです。
そのため、大人の女性が最も気になるボディラインの崩れや、長年の姿勢の乱れを最短距離で解決してくれます。
一方で、以下のような状態や目的を最優先したい方には「ヨガ」がおすすめです。
1日々の仕事や家事のストレスが多く、とにかく頭と心を「リフレッシュ・デトックス」したい
2ガチガチに固まった身体を、深い呼吸とともにじんわりとストレッチしたい
3自律神経の乱れを整え、不眠やイライラを解消して穏やかなマインドを取り戻したい
4「今のありのままの自分」を受け入れ、内面からの癒やしを感じたい
ヨガの本質は、ポーズを通じて心を静めることにあります。
身体を激しく変えることよりも、メンタルの安定やリラクゼーション、関節の柔軟性を高めることに非常に長けています。
「どちらのメリットも魅力的で、両方やってみたい！」と思われる方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、ヨガとピラティスを同時に並行して行うのは「大アリ（非常に効果的）」です。
先述の通り、ヨガとピラティスは補完関係（お互いの足りない部分を補い合う関係）にあります。
ピラティスで「体幹の強さ」を作ることで、ヨガのポーズがぐっと安定して怪我をしにくくなりますし、ヨガで「高い柔軟性と心のゆとり」を得ることで、ピラティスのミリ単位の骨格コントロールがよりスムーズに行えるようになります。
大人の女性におすすめの賢い掛け合わせプランとしては、例えば「週に1回、piquéのマンツーマンピラティスでしっかりと身体の軸と骨格を調律し、月に1〜2回、リラックス目的でヨガスタジオで心を緩める」といったハイブリッドな通い方です。
これにより、心と身体のバランスを最高の状態に保つことができます。
ヨガやピラティスを新しく始めようとする際、多くの方が同じような不安や疑問を抱えています。
ここでは、当スタジオに寄せられるリアルな質問に対して、現役のプロインストラクターが本音で回答します。
体重を落とす「減量」なら食事管理も必要ですが、「引き締まった見た目（ボディメイク）」を最速で叶えるならマシンピラティスです。
ヨガもピラティスも、それ単体で1時間に何千キロカロリーも消費するような激しい有酸素運動ではありません。
そのため「通うだけでみるみる体重が落ちる」という性質のものではありません。
しかし、「見た目痩せ」という観点においては、マシンピラティスが圧倒的な効果を発揮します。
ピラティスは、骨盤の歪みや猫背を矯正し、内臓を本来の正しい位置へと引き上げるため、
セッション後すぐに「ポッコリお腹が凹んだ」「アンダーバストが引き締まってウエストにくびれができた」という変化を実感しやすいのが特徴です。
筋肉が太くなることなく、細く長いしなやかな身体を作るため、周囲から「痩せた？」と聞かれるような劇的なシルエットの変化をもたらします。
はい、むしろ身体が硬い人（運動初心者）ほど、マシンピラティスから始めるべきです。
ヨガのイメージが強いと、「柔軟性がないとポーズがとれないのでは？」と不安になりますよね。
マットで行うピラティスも、自分の柔軟性だけで身体を支える必要があるため、身体が硬い人にとっては少しストイックに感じられることがあります。
しかし、piquéが導入している「韓国発の最新マシン」を使えば、その心配は一切不要です。
マシンのスプリング（バネ）やストラップが、あなたの身体の硬い部分を優しく「補助」し、可動域を広げる手助けをしてくれます。
自力では曲がらない・伸びない関節も、マシンのサポートを受けることで、痛みを伴わずに心地よくインナーマッスルを動かすことができます。
身体が硬いからこそ、マシンの恩恵を最大限に感じていただけます。
体質や骨格を根本から書き換えるためには、まずは「週に1回」のペースを定着させるのがベストです。
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で別の体に生まれ変わる」という言葉を残しています。
このステップを確実に進むためには、期間が空きすぎないことが重要です。
人間の脳と筋肉は、長年染み付いた「悪い姿勢のクセ」にすぐ戻ろうとしてしまいます。
その引き戻しが起こる前に、週に1回のペースで「正しい骨格の位置」を脳に再教育していくことで、最短で一生崩れないベースが作られます。
忙しい大人の女性でも、完全マンツーマンの50分間であれば、週1回の贅沢な習慣として無理なく続けていただけます。
piquéは「完全女性専用」かつ「完全個室のマンツーマン」ですので、一切の目を気にせず集中していただけます。
近年、男性のピラティス愛好家も増えており、男女共用のスタジオが急増しています。
しかし、「レッスン中にウェアが乱れるのが気になる」「深い呼吸の音を異性に聞かれたくない」「汗をかいたすっぴんの顔を見られたくない」という女性特有のストレスを抱える方は少なくありません。
piquéは、働く女性やママたちが日常の全ての役割をオフにして、自分自身のためだけに没頭できる場所でありたいと考えています。
そのため、スタジオは完全女性専用。
さらに周囲に他のお客様がいない完全プライベートな空間ですので、五感を完全にリラックスさせた状態で、最高に贅沢なセッションをお楽しみいただけます。
もし「姿勢の悪さ」や「ボディラインの崩れ」が気になっているなら、まずは先にマシンピラティスの体験へお越しください。
どちらも体験してみたいという場合は、
まずピラティスで「自分の身体の現在地（骨格の歪みや、筋肉の左右差）」をプロの目で見極めてもらうことをおすすめします。
ピラティスを先に体験すると、「自分は右の骨盤が下がっているから、この筋肉が使えていないんだ」という解剖学的な気付き（脳へのフィードバック）が得られます。
この自分の身体の取扱説明書（トリセツ）を持った状態で、
後からヨガの体験レッスンに行くと、ヨガのポーズをとる時にも「どこの骨を意識すれば綺麗にキープできるか」が格段に分かりやすくなり、どちらの体験の価値も何倍にも高まります。
今回は「ピラティスとヨガ」をテーマに、それぞれの歴史や呼吸法の違い、目的別の選び方、
そしてなぜ今多くの女性がマシンピラティスを選んでいるのかを詳しく解説してきました。
どちらが良い・悪いではなく、今のあなたの心と身体がどちらのゴールを求めているかで、未来の選択肢は変わります。
女性の人生は、仕事、結婚、出産、育児、そして更年期など、ライフステージやホルモンバランスの変化によって常に激しく揺れ動いています。
誰かのために毎日を一生懸命頑張る大人の女性だからこそ、1週間のうちのピラティスの時間だけは、他の誰のためでもない「自分自身の身体と心」のためだけに贅沢に時間を使ってほしい。
それが、私たちpiqué pilates（ピケピラティス）の願いです。
当スタジオでは、モダンで洗練された完全プライベートな空間の中、解剖学を熟知した質の高いインストラクターが、あなたのためだけのオーダーメイドプログラムを組み立てます。
安全・機能性に特化した韓国発の最先端マシンは、あなたの動きを優しくサポートし、「運動が苦手」「ピラティスは初めて」という不安を一瞬で安心感へと変えてくれるはずです。
年齢を重ねるごとに、自分の身体が好きになる。鏡を見るのが毎日楽しくなる。
そんな「一生モノの美と健康」へのパラダイムシフトを、私たちは最高の技術と笑顔で伴走いたします。
「ヨガにするかピラティスにするか、まだ自分一人では決められない」
「私の今の姿勢や反り腰は、本当にマシンピラティスで直る？」
どんなに小さな疑問や不安でも構いません。
まずはpiquéの完全個室マンツーマン体験レッスンへお気軽にお越しください。
プロのインストラクターがあなたのお悩みを丁寧にヒアリングし、現在の骨格バランスを科学的に評価した上で、あなたにベストな道筋をパーソナルにご提案いたします。
30回後に「別の身体に生まれ変わった自分」に出会うための第一歩を、ここから一緒に踏み出してみませんか？
この記事の監修者
韓梨瑛
株式会社pique 副社長
piqué pilatesインストラクター
【経歴】
幼少期からクラシックバレエを習い、昭和音楽大学バレエ科を専攻。卒業後、大手ホットヨガスタジオにて5年間インストラクターとして勤務。
その後、ピラティスインストラクターとして活動を開始し、現在インストラクター歴5年目。
現在はピラティススタジオを経営しながら、インストラクターとしても活動中。
【資格】
PHIマットI/II、リフォーマー、タワー
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