パーソナルマシンピラティス｜piqué
ピラティスは「スリムな人だけのもの」ではありません！
ピラティスのスタジオって、モデルさんみたいにスリムな人たちが、ピタピタのウェアを着て颯爽と動いているイメージ…
今の体型のままあんな場所に行ったら、浮いてしまうんじゃないかしら？
まずは自力で少し痩せてからじゃないと、恥ずかしくて門を叩けない
もし、あなたがそんな風に感じて一歩踏み出せずにいるとしたら、それはあまりにももったいない誤解です。
最初にお伝えしたい大切なこと。
それは、ピラティスは「スタイルの良い人が、より美しくなるためのもの」だけではないということです。
そのルーツはリハビリテーションにあり、年齢、性別、そして今の体型がどうであるかを問わず、すべての人に開かれたメソッドなのです。
むしろ、体重が気になっている時期や、自分自身の体に自信が持てない時期にこそ、ピラティス——特にマシンピラティス——は、あなたの心強い味方になります。
なぜなら、体重がある状態で急にランニングを始めたり、激しい筋トレに挑戦したりすることは、膝や腰などの「関節」に大きな負担をかけ、怪我を招くリスクがあるからです。
一方でピラティスは、重力から体を解放し、関節を守りながら、内側から確実に体を変えていくことができる「最も安全で賢い選択」なのです。
piqué pilates（ピケピラティス）は、あなたの「今の体型」をジャッジする場所ではありません。
あなたの体が持つ本来の可能性を見つけ出し、一緒に磨いていく場所です。
「痩せたら行こう」ではなく、「心地よく、美しく変わるために、今すぐピラティスを味方につける」。
そんな新しい選択について、これから詳しくお話ししていきます。
「ダイエット＝まずは走る、あるいは激しい筋トレ」というイメージが強いかもしれませんが、実はその選択が体を痛める原因になることもあります。
ピラティスが、なぜふくよかな方にとって「最も理にかなった運動」と言われるのか。
その理由は、体の構造に基づいた3つのメリットにあります。
体重が増加している時期に最も注意しなければならないのが、関節への過度な負担です。
例えば、ランニングでは着地の際、膝に体重の3〜5倍もの衝撃がかかると言われています。
一方、ピラティス（特にマシンピラティス）の多くのエクササイズは、寝た状態や座った状態で行われます。
これにより、重力による関節へのプレッシャーを最小限に抑えながら、狙った筋肉だけを動かすことが可能です。
ピラティスは、関節の周りにある小さな筋肉を整えることで、体の中に「天然のクッション」を作る作業でもあります。
膝や腰の痛みを感じることなく、安全に、かつ着実に運動強度を上げていけるのは、ピラティスならではの大きな強みです。
「痩せるためには、とにかく汗をかいて脂肪を燃やさなきゃ！」と焦る必要はありません。
ピラティスが狙うのは、体深部の「インナーマッスル」です。
表面の大きな筋肉だけを鍛えても、実は効率が良くありません。
姿勢を支えるインナーマッスルが目覚めると、24時間絶え間なくエネルギーを消費してくれる「燃焼効率の高い体」へと変化します。
筋肉を大きく太くするのではなく、長くしなやかに整えるピラティスは、リバウンドしにくい体質改善をサポートします。
数字（体重）を減らす前に、まずは「燃える工場」を体内に整備することが、結果的に最短のダイエットへの近道となります。
ダイエットの最大の敵は、実は空腹よりも「ストレス」ではないでしょうか。
ピラティスの深い胸式ラテラル呼吸は、交感神経と副交感神経のバランスを整える絶大な効果があります。
深い呼吸を繰り返すことで、脳がリラックス状態になり、ストレスによる過食（エモーショナルイーティング）を自然と抑えられるようになります。
ピラティスは自分の体の微細な動きに集中するため、終わった後は「自分の体を自分でコントロールできた」という高い充足感が得られます。
この精神的な安定が、無理な食事制限に頼らない、健康的で持続可能なボディメイクを可能にします。
ダイエットを始めると、どうしても毎朝の体重計の数字に一喜一憂してしまいがちです。
しかし、実は周囲の人があなたの「重さ」を知る術はありません。
他人が見ているのは、体重計の数字ではなく、あなたの「立ち姿」や「シルエット」です。
ピラティスは、体重を劇的に落とす前に、まずあなたの見た目を変えてしまいます。
姿勢を整えるだけで「あれ、痩せた？」と言われる、その魔法のメカニズムを紐解いていきましょう。
ふくよかな印象をさらに強めてしまう最大の原因は、実は脂肪の量よりも「姿勢の崩れ」にあります。
デスクワークやスマホの操作で猫背になると、頭が前に突き出し、肩が内側に入ります（巻き肩）。
すると、首が短く太く見え、デコルテ周りに「もったり」とした肉がつきやすくなります。
ピラティスで背骨を本来の長さに引き伸ばすと、埋もれていた首がスッと現れ、顔回りが一気にシャープな印象に変わります。
背中が丸まると、実際のサイズ以上に体が分厚く見えてしまいます。
背骨の一つひとつにスペースを作るように動くことで、広がりきっていた背中が引き締まり、後ろ姿に「華奢さ」が戻ってきます。
「お腹のお肉がなかなか落ちない」と悩む方の多くは、実は筋力不足で内臓が本来の位置より下がってしまっている（内臓下垂）ケースが多々あります。
ピラティスでインナーユニット（腹横筋や横隔膜など）を鍛えることは、内側から「強力な補正下着」を装着するようなものです。
緩んでいたお腹周りの筋肉が内臓をグッと正しい位置まで押し上げるため、体重が変わっていなくても、ウエストラインが数センチ引き締まることは珍しくありません。
単にお腹をへこませるのではなく、上へ上へと引き上げる感覚を掴むことで、下腹のぽっこりが解消され、足が長く見えるという嬉しい副産物も手に入ります。
同じ1kgでも、筋肉と脂肪ではそのボリューム（体積）が全く異なります。
ピラティスは筋肉を肥大させるのではなく、密度を高め、しなやかに整えます。
そのため、たとえ体重計の数字に大きな変化がなくても、体つきがギュッと凝縮されたように引き締まり、服のサイズがダウンすることがよくあります。
お尻のライン、バストの位置、そして顎のライン。
ピラティスによって重力に抗う力が身につくと、全身のパーツが正しい位置へと「リフトアップ」されます。
この「ラインの美しさ」こそが、数字以上にあなたを若々しく、美しく見せてくれるのです。
「自分の体重を支えるだけで精一杯なのに、エクササイズなんてできるの？」
——そんな不安を感じている方にこそ、ぜひ知っていただきたいのがマシンピラティスの凄さです。
マットの上で自重（自分の重さ）をコントロールするのは非常に難易度が高いものですが、専用マシン「リフォーマー」などは、あなたの体重を「負担」から「トレーニングの助け」へと変えてくれます。
無理なく続けられるピラティス習慣を。
専門インストラクターがあなたの体に合わせて、最適なエクササイズをご提案します。
マットピラティスや一般的な筋トレの多くは、立ったり四つん這いになったりと、常に重力との戦いです。
しかし、マシンピラティスの多くの動きは、キャリッジと呼ばれる動く台の上に「寝た状態」で行われます。
横たわることで、体重が背中全体に分散されます。
これにより、膝や腰にかかる負担が劇的に軽減されます。
「自分の重さで関節が痛い」というストレスを感じることなく、純粋に動かしたい筋肉だけに集中できるのです。
台が滑らかにスライドするため、まるで水中にいるような感覚で体を動かせます。
重力による制限を受けにくいため、体が重いと感じている方でも、驚くほどスムーズに大きな動作を行うことが可能になります。
ピラティスマシンの最大の特徴であるスプリング。
これは単に動きを重くするためのものではありません。
ふくよかな方にとって、スプリングはあなたの筋力を補ってくれる「もう一つの筋肉」として機能します。
例えば、脚を上げる動作が重くて辛いとき、スプリングがその脚をスッと持ち上げるのを手伝ってくれます。
自力では1回もできない動きが、マシンの助けを借りることで10回、20回と「正しいフォーム」で繰り返せるようになるのです。
バネの弾性を利用することで、筋肉を急激に収縮させるのではなく、じわじわと長く伸ばしながら使う感覚が掴めます。
これが、第2章でお話しした「しなやかなライン」を作る鍵となります。
フィットネスジムの筋トレマシンは、標準的な体型を基準に作られていることが多く、体型によっては使いにくさを感じることがあります。
しかし、ピラティスマシンは非常に調整の幅が広いのが特徴です。
スプリングの強さを変えるだけでなく、ストラップの長さやヘッドレストの高さ、バーの位置など、その方の体型や柔軟性、その日のコンディションに合わせて細かくカスタマイズできます。
「お腹周りが邪魔をして脚が上がらない」という場合でも、マシンの設定を調整したり、プロップス（補助具）を組み合わせることで、解剖学的に正しい動きを導き出すことができます。
「できない」を「できる形に変える」のが、piqué pilatesのマシンレッスンの醍醐味です。
「ピラティスを始めたいけれど、勇気が出ない」という方の本音を深掘りすると、技術的な不安以上に「人の目が気になる」という心理的なバリアが大きく立ちはだかっていることが多いものです。
ピタッとしたウェアを着たスリムな人たちに囲まれてレッスンを受ける自分を想像して、気後れしてしまう……。
そんな方にこそ、プライベートスタジオという選択肢が持つ真の価値を知っていただきたいのです。
大手のスタジオやグループレッスンでは、どうしても隣の人と自分を比べてしまいがちです。
「あの人はあんなに脚が上がっているのに、私は……」
「私のこのお腹、周りの人にどう見られているかな？」
そんな雑念は、ピラティスで最も大切な「自分の内側への集中」を妨げてしまいます。
プライベートスタジオには、あなたとインストラクターしかいません。
鏡に映る自分を直視することに抵抗がある方でも、誰の視線も気にせず、ありのままの自分と向き合うことができます。
「まだピタピタのレギンスを履く勇気がない」という方でも大丈夫。
プライベート空間なら、自分が一番リラックスできる服装でレッスンを受けられます。
形から入る必要はありません。
心が「安全だ」と感じる環境こそが、体の変化を加速させるのです。
ふくよかな方の体型は千差万別です。
お腹周りにボリュームがある方もいれば、脚周りの可動域に制限がある方もいます。
グループレッスンでは、全員が同じ動きを求められますが、それでは「お肉が邪魔をして正しく動けない」という事態が起こり得ます。
私たちインストラクターは、あなたの体型をプロの視点で分析します。
例えば、お腹の圧迫を感じるポーズがあれば、足の幅を少し広げたり、マシンの設定を微調整したりすることで、本来の目的である筋肉への刺激を的確に届けることができます。
あなたの脂肪のつき方や筋肉のバランスに合わせた「あなた専用のメニュー」を行うため、無駄な動きが一切ありません。
一歩一歩が確実に「理想のライン」へと繋がるため、グループレッスンよりも遥かに早い段階で体の変化を実感できるはずです。
私たちは、あなたが「今の自分を変えよう」と決意してスタジオの扉を叩いてくださった、その勇気を何よりも尊重します。
痩せていることが正解で、ふくよかなことが不正解。
そんな価値観は、私たちのスタジオには存在しません。
大切なのは、あなたが昨日よりも自分の体を好きになり、快適に動かせるようになることです。
体型の変化は、時に孤独な戦いになります。
停滞期に悩んだり、自分を責めたくなったりすることもあるでしょう。
そんなとき、パーソナルな関係だからこそ、私たちはあなたの心に寄り添い、ポジティブな言葉で背中を押し続けることができます。
あなたの「なりたい自分」を、最後まで諦めずにサポートするパートナーでありたいと考えています。
「興味はあるけれど、こんなことを聞いてもいいのかな……」と、一人で悩んでいませんか？
piqué pilates（ピケ・ピラティス）に寄せられる、ふくよかな方ならではのリアルな疑問にお答えします。
どうぞご安心ください。ピラティスマシンは驚くほど頑丈に設計されています。
多くのピラティスマシン（リフォーマーなど）は、もともと海外（特にアメリカやドイツ）で開発されており、大柄な男性やアスリートの使用も想定されています。
一般的な家庭用フィットネス器具とは異なり、耐荷重は130kg〜150kg程度まで対応しているものがほとんどです。
piqué pilatesで使用しているマシンも、プロフェッショナル仕様の堅牢なものですので、体重を理由にマシンが壊れるようなことはまずありません。
安心してお体を預けてくださいね。
「完成形」をそのままやる必要はありません。あなた専用の「アレンジ」が私たちの仕事です。
例えば脚を胸に引き寄せる動作で、「お腹のお肉が当たって苦しい」と感じることは自然なことです。
その場合、私たちは「脚を少し外側に開く」「マシンのバーの高さを変える」といった微調整を行います。
ピラティスの目的は「ポーズを完璧に再現すること」ではなく「狙った筋肉に刺激を入れること」です。
お肉が邪魔をしない角度や動かし方をプロの視点でご提案しますので、動きを制限されるストレスを感じることなくトレーニングを楽しんでいただけます。
動きやすければ、ゆったりした服装でも全く問題ありません！
確かに、ピラティスでは骨格の動きを確認するためにタイトなウェアが推奨されることもありますが、それは必須ではありません。
特に入り口の段階では、あなたが「鏡に映る自分を見て、心地よくいられる服装」であることが一番大切です。
【おすすめ】
伸縮性のあるTシャツやチュニックに、ジョガーパンツやハーフパンツを合わせるスタイル。
【注意点】
チャックや大きなボタンがついているものは、マシンに当たって痛かったり、マシンに引っかかってしまったりする可能性があるため、避けていただけるとスムーズです。
むしろ、体力が自信のない方にこそピラティスは最適です。
ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれ、自分の呼吸に合わせてゆっくりとコントロールしながら動く運動です。
心拍数を急激に上げるような激しい動きは行いません。
piqué pilatesのプライベートレッスンでは、あなたの呼吸のリズムを最優先します。
疲れたらすぐに休憩を挟めますし、マシンが動きをアシストしてくれるので、「運動した後の爽快感はあるけれど、ぐったりするほどの疲労感はない」という絶妙なバランスで進めていくことができます。
「今」始めるのが、最も効率よく、最も早く変われる方法です。
「痩せてから」と思っている間に、姿勢が悪化したり、関節への負担が蓄積したりしてしまうのは非常にもったいないことです。
今の体型のままでピラティスを始めることで、正しい体の使い方を学び、代謝を上げ、関節を守る筋肉をつけることができます。
その結果として、自力で頑張るよりも遥かに健康的でリバウンドしにくい「痩せ」が後からついてくるのです。
無理なく続けられるピラティス習慣を。
専門インストラクターがあなたの体に合わせて、最適なエクササイズをご提案します。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
きっとこの記事を読み終える頃には、あなたの心の中にあった「私なんかがピラティスをしてもいいの？」という不安が、少しずつ「私にもできるかも」という小さな希望に変わっているのではないでしょうか。
最後に、私たちが最も大切にしているメッセージをお伝えします。
「太っているから、人前に出るのが恥ずかしい」と感じてしまうこともあるかもしれません。
でも、ふくよかな体型は、決して恥ずべきことではありません。
それは単に「今のあなたの状態」に過ぎず、あなたの人間性や魅力とは何の関係もありません。
piqué pilates（ピケ・ピラティス）が目指すのは、今の自分を否定して無理やり削ぎ落とすことではなく、今の自分を大切に扱いながら、より快適に、より自由に動ける体へとアップデートしていくことです。
私たちは、この先もずっと自分の体と一緒に生きていかなければなりません。
今、ピラティスでインナーマッスルを整え、関節を守る術を身につけることは、将来の膝の痛みや腰の痛みを防ぎ、いつまでも自分の足で軽やかに歩き続けるための最高の投資です。
姿勢が整い、呼吸が深まり、代謝が上がる。
そのプロセスを楽しみながら続けていけば、結果として「引き締まった体」は自然と後からついてきます。
数字を追いかけるストレスよりも、自分の体が動くようになる喜びを一緒に味わいましょう。
人生の中で、今日が一番若い日です。
「あと3kg痩せたら」
「もう少し体力がついたら」
と先延ばしにしている時間は、本当にもったいない時間です。
piqué pilatesの扉を開けるのに、完璧な準備は必要ありません。
あなたの不安も、コンプレックスも、そのまま全部持ってきてください。
その重みをマシンのバネが支え、私たちの専門知識があなたの動きをガイドします。
レッスンを終えてスタジオを出るとき、鏡に映るあなたの表情が少しだけ明るくなり、背筋がスッと伸びて、呼吸が深くなっていること。
その小さな「変化」の積み重ねが、あなたの人生をより輝かしいものに変えていくと信じています。
あなたが自分自身の体と仲直りし、自信を持って毎日を過ごせるようになること。
私たちはその日を、心から楽しみに待っています。
無理なく続けられるピラティス習慣を。
専門インストラクターがあなたの体に合わせて、最適なエクササイズをご提案します。
この記事の監修者
川上莉奈
piqué pilatesインストラクター
【保有資格】
・PHI Pilates Instructor 取得
【プロフィール/経歴】
piqué pilatesの在籍インストラクター。
幼少期からクラシックバレエを習い、大学を卒業後はヨガ・ピラティスのインストラクターとしてレッスン指導をメインに、店舗運営に携わる。
その後、人材業界にて企業の求人出稿や母集団形成をメインに、幅広い業種・職種の採用支援を経験。
現在はpiqué pilatesにて採用・研修マネージャーとして、社内研修の企画・実施および採用面接を担当している。
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